16 verità e miti sul mal di schiena: cosa sapere per affrontarlo meglio
Pubblicato il da Germana Bevilacqua - aggiornato il - Sintomi e Cure: consigli, rimedi e prevenzione
Il mal di schiena è un problema estremamente comune che affligge circa l’80% delle persone ad un certo punto della vita. I sintomi variano da persona a persona, manifestandosi nella parte superiore o inferiore della schiena e possono essere acuti o sordi, brevi o persistenti. È importante fare chiarezza sui miti che circondano questo disturbo. Sei in grado di distinguere tra verità e menzogne?
Miti e verità sul mal di schiena
Mito: è sempre necessario stare dritti
Stare in posizione eretta è considerato un comportamento corretto, ma esagerare con il mantenere una postura rettilinea può anch’esso irritare la schiena. Per alleviare il mal di schiena causato da sedute prolungate, prova ad appoggiarti leggermente allo schienale della sedia, mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento e una leggera curvatura nella parte bassa della schiena. Quando possibile, alzati e cammina durante la giornata.
Mito: non sollevare oggetti pesanti
La chiave per sollevare correttamente è la tecnica, non solo il peso. Quando sollevi un oggetto, cerca di avvicinarti ad esso, accovacciati e usa le gambe per sollevare, evitando torsioni o inclinazioni del corpo. Ricorda: non tentare mai di sollevare pesi che superano le tue capacità.
Mito: ll riposo a letto è sempre la soluzione migliore
Contrariamente a quanto si pensava, il riposo prolungato a letto non è sempre la migliore terapia per il mal di schiena. Sebbene possa aiutare in caso di infortuni acuti, rimanere immobili può talvolta peggiorare i sintomi. Oggi, i medici sono più propensi a consigliare una moderata attività fisica durante la fase di recupero.
Mito: il dolore è sempre causato da un infortunio
Sebbene lavori che richiedono il sollevamento di pesi elevati possano aumentare il rischio di mal di schiena, anche i lavoratori sedentari possono soffrirne. Infatti, il 85% delle persone con mal di schiena non ricorda un episodio traumatico specifico che possa averlo causato. Fattori come la degenerazione del disco o condizioni genetiche, come l’ankylosing spondylitis, sono spesso più rilevanti.
La relazione tra peso e dolore
Vero: Il Peso Influenza il Dolore
Essere in forma è fondamentale per prevenire e alleviare il mal di schiena. Le persone sovrappeso o inattive hanno una maggiore probabilità di sviluppare questo problema. È importante non esagerare con l’attività fisica durante il fine settimana, in quanto questo “approccio del guerriero del fine settimana” può aumentare i rischi di infortunio.
Mito: Essere Magri È Sinonimo di Assenza di Dolore
Le persone sottopeso, in particolare quelle con disturbi alimentari o osteoporosi, possono anch’esse essere soggette a mal di schiena.
Mito: L’Esercizio È Dannoso per il Mal di Schiena
Contrariamente alle credenze comuni, l’esercizio regolare è essenziale per prevenire e trattare il mal di schiena. In caso di infortuni acuti, l’adozione di un programma di esercizi leggeri, monitorato da un professionista, può essere di grande aiuto.
Opzioni di Trattamento
Vero: La Chiropratica Può Essere Benefica
Alcuni pazienti trovano sollievo dal mal di schiena attraverso la manipolazione spinale e il massaggio, anche se non tutti ottengono gli stessi risultati.
Vero: L’Agopuntura Può Ridurre il Dolore
Ricerche indicano che l’agopuntura può essere efficace nel trattare vari tipi di mal di schiena che non rispondono ad altri trattamenti. Anche lo yoga, il relax progressivo e la terapia cognitivo-comportamentale possono apportare benefici.
Mito: Un Materasso Duro È Sempre Migliore
Le preferenze riguardo alla durezza del materasso possono variare da individuo a individuo. Uno studio spagnolo ha mostrato che chi dormiva su un materasso di media durezza aveva meno dolori e disabilità rispetto a chi utilizzava un materasso duro.
Mito: I Dischi Erniati Richiedono Intervento Chirurgico
La causa del mal di schiena rimane sconosciuta nel 70% dei casi. Anche se gli esami rivelano danni al disco, la chirurgia non è sempre necessaria. Molti dischi danneggiati tendono a migliorare da soli nel tempo.
Mito: Gli Esami a Raggi X o MRI Trovano Sempre la Causa
La verità è che variazioni nella colonna vertebrale sono comuni anche tra chi non ha mal di schiena. I muscoli contratti o legamenti tesi non risultano sempre nei test di imaging, rendendo un esame fisico completo spesso più utile.
Mito: Il Mal di Schiena È Sempre Disabilitante e Cronico
Sebbene all’inizio il dolore possa essere intenso, molte persone notano un miglioramento in poche settimane. Nonostante la possibilità che il dolore torni, solo una piccola percentuale di soggetti risulta disabile.
La Complessità del Dolore
Mito: Dolore Intenso = Grave Infortunio
La percezione del dolore può variare notevolmente. Persone con problemi simili possono riferire livelli di dolore molto diversi. Fattori come genetica e contesto ambientale influenzano la sensazione di dolore.
Mito: Stare Seduti Tutto il Giorno Causa Mal di Schiena
Sebbene chi lavora in ufficio spesso accusi dolore, ricerche suggeriscono che non vi è necessariamente una correlazione diretta tra lavoro sedentario e mal di schiena.
Influenza delle Credenze sulla Convalescenza
Vero: Le Tue Credenze Influiscono sul Tuo Recupero
Le convinzioni sulla propria condizione possono avere un impatto significativo sulla guarigione. Studi dimostrano che chi è convinto di avere un grave problema strutturale tende a sviluppare dolore cronico. È consigliabile consultare un medico o un fisioterapista esperto per ricevere una terapia adeguata.
La consapevolezza e l’informazione sono strumenti chiave per gestire il mal di schiena in modo efficace.
fonti:
- Mayo Clinic – Back pain
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke – Low Back Pain Fact Sheet
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