3 Essential Strength Training Exercises for Over 60 Beginners
Non è necessario fare un intero allenamento con i pesi per sviluppare la forza nelle braccia, schiena, petto o spalle. Kate raccomanda di fare semplici “spuntini” di esercizio come una pressa per tricipiti o petto contro il bancone della cucina mentre si attende che l’acqua bolla. Puoi anche farli contro il muro.
“Tieni i gomiti vicini e spingi dal bancone. Se riesci a farne 10 una settimana, forse la settimana successiva ne potrai fare 12,” dice Kate.
Un muro è uno dei migliori esercizi per i quadricipiti e i glutei. Se riesci a farlo anche solo per metà del tempo che trascorri a lavarti i denti, vedrai seri progressi in pochi mesi.
Per ulteriori informazioni sull’allenamento della forza in età matura, consulta un fisioterapista certificato e/o un personal trainer qualificato, che potranno creare una routine adatta a te.
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