5 Efficaci Yoga Poses per Favorire il Sonno: Scoperte da un Esperto di Sonno
Pubblicato il da Redazione - Donna
Yoga per il Sonno: Come le Pose Dolci Possono Favorire il Riposo
Praticare yoga per il sonno implica l’esecuzione di pose dolci progettate per ridurre lo stress e calmare i pensieri frenetici. Per chi ha problemi di sonno, questa pratica può rivelarsi un valido aiuto. Dimentica le app per il sonno: prova lo yoga come alternativa.
Come afferma Hannah Shore, specialista del sonno e responsabile della scienza del sonno presso Mattress Online, «Spesso dimentichiamo quanto sia importante rallentare alla fine della giornata e rilassarci. È fondamentale preparare sia la mente che il corpo per il riposo».
Se sei curioso di conoscere da dove partire, abbiamo raccolto informazioni da Hannah e un istruttore di yoga per scoprire quali pose provare, i benefici dello yoga per il sonno e per quanto tempo praticare per notare miglioramenti significativi nella qualità del riposo.
Lo yoga può migliorare il sonno?
Sì, afferma Hannah. «Rallentare aiuta ad abbassare la temperatura corporea e consente al corpo di produrre gli ormoni giusti per il sonno». Diverse ricerche hanno dimostrato i benefici dello yoga per il riposo notturno. Un recente studio condotto presso l’Università della Salute della Texas ha evidenziato che i partecipanti, in gran parte over 60, hanno riportato significativamente meno disturbi del sonno, ridotto il tempo necessario per addormentarsi e utilizzato meno farmaci per dormire.
Pose di yoga per il sonno
1. Rilassamento iniziale: per iniziare, trova una posizione comoda e chiudi gli occhi. Concentrati su respiri profondi attraverso il naso, rilassando mandibola e spalle, e lascia andare lo stress della giornata.
2. Stretch laterale in torsione: porta la mano destra sul ginocchio sinistro e allunga il braccio sinistro verso l’alto, inclinando il corpo verso destra per un profondo allungamento.
3. Posizione del bambino: utilizza un cuscino di supporto per stendere il corpo in avanti, permettendo alla schiena e ai fianchi di allungarsi mentre ti concedi un momento di quiete.
4. Stretch laterale: in posizione seduta, godi di un allungamento laterale per liberare la tensione e migliorare la flessibilità.
5. Leggera apertura del torace: sdraiati su un cuscino posizionato longitudinalmente, estendi le braccia e concediti un profondo allungamento per rilassarti ulteriormente.
I Vantaggi dello Yoga per il Sonno
Praticare yoga prima di coricarsi presenta numerosi benefici, tra cui:
- Riduzione dei livelli di cortisolo: spesso, la nostra mente è in continuo stimolo durante il giorno, il che può generare stress. Lo yoga aiuta a calmare la mente, riducendo il cortisolo, l’ormone dello stress, che ostacola il sonno.
- Abbassamento della frequenza cardiaca: le tecniche di respirazione praticate nello yoga segnalano al corpo di rilassarsi, riducendo la frequenza cardiaca e facilitando la produzione di melatonina.
- Inclusione nel tuo rituale notturno: stabilire una routine serale con lo yoga ti aiuta a creare una chiara distinzione tra la frenesia quotidiana e un ritmo più lento, promuovendo una transizione naturale verso il sonno.
Ricorda: per ottenere risultati positivi, l’ambiente in cui dormi deve essere fresco, buio e silenzioso. Questo favorisce il rilassamento e la produzione degli ormoni necessari per il sonno.
Quanto Tempo Dedicare allo Yoga per il Sonno?
Non è necessario dedicare ore a una sezione di yoga per il sonno. Bastano 10-30 minuti per notare la differenza. Sopratutto, creare una routine segna un importantissimo segnale per il tuo corpo e la tua mente: è il momento di rilassarsi.
Per maggiori informazioni su come praticare yoga per il sonno, visita le fonti ufficiali come Sleep Foundation e Yoga Journal.
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