Esercizi possono migliorare la scoliosi, ma la correzione completa è complessa e variabile
Pubblicato il da Germana Bevilacqua - aggiornato il - Sintomi e Cure: consigli, rimedi e prevenzione
La scoliosi: come gestirla con esercizi e corretti stili di vita
La scoliosi è una condizione spinale che può peggiorare con l’età in alcuni pazienti. La curvatura della colonna vertebrale può aumentare anche senza un correlato aumento del dolore. Molti pazienti temono che l’unica opzione per alleviare il dolore sia la chirurgia spinale. Va precisato, però, che molti di loro non necessitano di intervento chirurgico. Con un adeguato programma di esercizi, è possibile mantenere la curvatura, alleviare il dolore e limitare la progressione della scoliosi.
L’importanza dell’attività fisica
Esiste un mito comune riguardo alla scoliosi: si crede che sia necessario evitare ogni forma di attività fisica. Contrariamente a questa convinzione, una maggiore attività fisica può ridurre il rischio di sviluppare dolore. Molti studi hanno dimostrato che il mantenimento di una routine attiva può contribuire positivamente alla gestione della scoliosi. Anche se la scoliosi non può essere corretta permanentemente senza chirurgia, un regolare esercizio fisico può prevenirne un ulteriore peggioramento.
Esercizi consigliati per la scoliosi
La scelta degli esercizi più adatti dipende da diversi fattori, come l’età del paziente, la localizzazione delle curve e le cause della scoliosi. Solo un fisioterapista professionista può consigliare il piano di esercizi più appropriato. In generale, gli esercizi che allungano i muscoli attorno alla colonna vertebrale e rinforzano il core sono raccomandati.
Esempi di buone distensioni
- Hanging: prova a pendere da una barra per il tempo che riesci a tollerare. Ripeti l’esercizio.
- Stretching del torace: stai in piedi con i piedi all’altezza delle spalle e le braccia piegate davanti al torace. Allunga il torace tirando indietro le braccia e premiendo le scapole insieme.
- Stretching della schiena: in posizione eretta con le braccia allungate davanti al torace, intreccia le dita e spingi in avanti. Dovresti sentire un allungamento nella parte superiore della schiena. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi rilascia.
Esempi di esercizi per il core
- Sollevamento braccio/gamba: sdraiati a pancia in giù con il mento o la fronte a contatto con il suolo. Stendi le gambe e solleva lentamente un braccio, tenendolo sollevato per un attimo prima di abbassarlo. Ripeti per l’altro braccio e le gambe.
- Esercizio Superman: rimani sdraiato a pancia in giù con le braccia estese. Solleva simultaneamente le braccia e le gambe da terra, quindi riabbassali.
Puoi ripetere questi esercizi 5-15 volte. Se non avverti alcun miglioramento o se noti che la tua deformità spinale peggiora, interrompi gli esercizi e consulta un fisioterapista esperto che possa consigliarti su esercizi personalizzati, noti come esercizi SEAS.
Il metodo Schroth per la scoliosi
Il metodo Schroth è un programma di riabilitazione specifico per la gestione della scoliosi moderata e grave. Questo metodo consiste in esercizi personalizzati che si basano su fattori quali età, curvatura della colonna e stato muscolare. L’obiettivo è lavorare sui muscoli della schiena, migliorare la postura generale e rinforzare i muscoli addominali. Inoltre, vengono suggerite varie tecniche di respirazione per alleviare il dolore. È essenziale che questo tipo di allenamento venga eseguito sotto la supervisione di un esperto.
Come dormire con la scoliosi
Il posizionamento durante il sonno è cruciale per chi soffre di scoliosi. È consigliato evitare di dormire a pancia in giù, poiché questa posizione può appiattire la colonna toracica. Dormire di lato è generalmente ritenuto un buon modo per riposare. Per migliorare il comfort, si può posizionare un cuscino tra le gambe.
Sebbene non esista un materasso “migliore” per la scoliosi, i medici raccomandano di optare per un materasso rigido o di media durezza piuttosto che uno troppo soffice.
Esercizi da evitare con la scoliosi
Esistono alcune attività ed esercizi che è consigliabile evitare per non aggravare la condizione o il dolore. Tra questi sono inclusi:
- Nuotare per ore
- Praticare sport di contatto, come il football
- Estensioni del torso in esercizi come movimenti di retroflessione, ginnastica, salti e alcune posizioni di yoga
- Cavalcare
- Saltare su un trampolino
- Sollevare oggetti pesanti
- Squat e affondi
- Esercizi di torsione
È sempre meglio discutere con un medico riguardo ad altre attività da escludere.
Fonti ufficiali
Adottare un approccio proattivo e collaborare con i professionisti della salute è fondamentale per vivere al meglio con la scoliosi e migliorare la qualità della vita.
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