Allenamento con kettlebell: 20 minuti per tonificare più muscoli in modo efficace

Con l’arrivo delle temperature elevate, molte persone tendono a ridurre la loro attività fisica. Jessica ha preparato un workout veloce esclusivamente per noi, mirato a migliorare la forza, la mobilità e la resistenza cardiovascolare in soli pochi movimenti.

Workout di 20 Minuti con Kettlebell

Per seguire questo programma, completa ogni esercizio per il numero di ripetizioni indicato prima di passare al successivo. Esegui gli esercizi in sequenza, lavorando continuamente per 20 minuti. Se necessario, prendi delle pause.

Kettlebell Swings

Per eseguire correttamente un kettlebell swing:
1. Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, con il kettlebell tra le gambe.
2. Esegui un movimento di hinge flettendo leggermente le ginocchia, mantenendo la schiena dritta, e afferra il kettlebell con entrambe le mani.
3. Spingi le anche in avanti in un movimento potente, utilizzando l’inerzia (non le braccia) per sollevare il peso fino all’altezza del petto.
4. Mantieni i gomiti vicini ai fianchi e il core attivo.
5. Controlla il ritorno del peso alla posizione di partenza.
Esegui 9 ripetizioni e poi passa all’esercizio successivo.

Front Squats

Per eseguire un kettlebell front squat:
1. Tieni due kettlebell nella posizione “front rack”,appoggiando i pesi sugli avambracci e sulle spalle.
2. Mantieni i gomiti piegati a circa 90 gradi e il core attivo.
3. Accovacciati finché le cosce non sono parallele al suolo, mantenendo il petto in alto.
Ripeti 15 volte prima di passare all’esercizio successivo.

Mountain Climbers

Iniziare con i mountain climbers:
1. Posizionati in plank alto, con le spalle sopra le mani.
2. Alterna il movimento delle ginocchia verso il petto, mantenendo pelvi e torso stabili.
Esegui 21 ripetizioni prima di fare una breve pausa e tornare ai kettlebell swings.