Allenamento Pilates Wall e Low-Impact da fare a casa (pagina 10)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
Chi desidera trasformare questi esercizi in una vera sessione può costruire una routine di circa 20 minuti. Dopo un breve riscaldamento, si può iniziare con un minuto di marcia sul posto e proseguire con 8-10 wall squat controllati.
La parte centrale può alternare wall leg lift, wall plank e glute bridge, lasciando qualche secondo di recupero tra un esercizio e l’altro. Al termine si può inserire nuovamente un breve blocco di camminata sul posto, questa volta a ritmo leggermente più sostenuto.
La sessione può concludersi con alcuni minuti di movimento più lento e respirazione naturale. Non è necessario aumentare subito durata o difficoltà: la continuità è più importante della complessità quando si sta costruendo una nuova abitudine di movimento.