Allenamento Pilates Wall e Low-Impact da fare a casa (pagina 5)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
Il wall squat è uno degli esercizi più intuitivi da inserire in una routine con il muro. Si parte in piedi con la schiena appoggiata alla parete e i piedi leggermente distanziati, quindi si piegano gradualmente le ginocchia facendo scivolare il corpo verso il basso.
Non è necessario arrivare a una posizione molto profonda. È possibile fermarsi nel punto in cui si riesce a mantenere una postura stabile e risalire lentamente, concentrandosi sul controllo del movimento. La parete offre un riferimento utile, ma non deve essere utilizzata per “lasciarsi cadere”.
Per iniziare possono bastare 8-10 ripetizioni lente, eventualmente seguite da una breve pausa. Chi ha già esperienza può modificare la durata della fase di discesa o mantenere la posizione per alcuni secondi, sempre senza provocare dolore alle articolazioni.