Allenamento Pilates Wall e Low-Impact da fare a casa (pagina 6)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
Un altro movimento semplice consiste nell’utilizzare il muro come supporto durante un sollevamento controllato della gamba. In piedi, con una mano appoggiata alla parete, si può portare lentamente una gamba verso l’esterno mantenendo il busto stabile.
Il movimento dovrebbe essere relativamente piccolo. Non serve sollevare la gamba il più possibile: è più importante evitare di inclinare il busto e mantenere il controllo durante la salita e soprattutto durante la discesa.
Si possono eseguire alcune ripetizioni per lato, alternando poi la gamba. Se mantenere l’equilibrio risulta difficile, il muro può offrire un punto di appoggio più stabile. Se invece compare dolore all’anca, al ginocchio o alla schiena, l’esercizio va interrotto.