Allenamento Pilates Wall e Low-Impact da fare a casa (pagina 7)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
Per inserire un esercizio a terra nella routine si può utilizzare il glute bridge. Si parte sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al pavimento. Da questa posizione si solleva il bacino in modo controllato e si torna lentamente verso il tappetino.
La parte più importante non è quanto in alto arriva il bacino, ma la capacità di controllare salita e discesa. Il movimento può essere eseguito lentamente, evitando di compensare inarcando eccessivamente la zona lombare.
Una sequenza iniziale può prevedere 8-12 ripetizioni, con una pausa successiva. Chi non è abituato agli esercizi a terra può iniziare con meno ripetizioni e aumentare gradualmente in base alle proprie sensazioni.