Allenamento Pilates Wall e Low-Impact da fare a casa (pagina 8)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
La parete può essere utilizzata anche per una variante più accessibile del plank. In piedi, con le mani appoggiate al muro all’altezza del petto, si porta il corpo leggermente indietro mantenendo una posizione stabile e allineata.
Da qui si può mantenere la posizione per alcuni secondi, concentrandosi sulla stabilità del tronco. Il corpo dovrebbe rimanere in una linea relativamente naturale, senza lasciare cadere il bacino in avanti né spingere eccessivamente la testa verso il muro.
È possibile iniziare con 15-20 secondi e riposare prima di ripetere. La distanza dal muro modifica la difficoltà: avvicinarsi rende l’esercizio più semplice, mentre allontanarsi aumenta progressivamente il carico richiesto.