Arriva settembre, come iniziare con il piede giusto: dall’alimentazione all’attività fisica
Pubblicato il da Serena Siino - aggiornato il - Lifestyle
Settembre ha un’energia particolare: l’estate non è ancora completamente finita, ma la voglia di ripartire si fa sentire. Dopo vacanze, cene fuori, giornate più rilassate e ritmi spesso irregolari, questo mese può diventare l’occasione ideale per ritrovare equilibrio senza ricorrere a programmi troppo rigidi.
Non serve iniziare con una dieta drastica o iscriversi in palestra promettendo allenamenti quotidiani. Per sentirsi meglio è molto più utile costruire gradualmente nuove abitudini, partendo dall’alimentazione, dal movimento e soprattutto dalla regolarità.
Settembre può quindi essere visto come un nuovo inizio, ma senza sensi di colpa per quello che si è fatto durante l’estate. L’obiettivo non dovrebbe essere “recuperare gli eccessi”, bensì tornare a uno stile di vita che permetta di sentirsi bene e di avere più energia.
Dall’alimentazione alla tavola: tornare alla semplicità
Il primo passo può essere quello di riportare ordine nei pasti. Dopo settimane caratterizzate da orari irregolari, aperitivi e pasti consumati fuori casa, tornare a una routine alimentare regolare aiuta a gestire meglio la fame durante la giornata.
La tavola dovrebbe tornare a essere varia e colorata, con una buona presenza di verdura e frutta, cereali preferibilmente integrali, legumi, pesce, uova e fonti di proteine adeguate alle proprie esigenze. Anche l’olio extravergine d’oliva può essere utilizzato come condimento, prestando attenzione alle quantità.
Non è necessario eliminare completamente pasta, pane o dolci. Piuttosto, è utile ridurre gli alimenti molto ricchi di zuccheri, sale e grassi e limitare il consumo di prodotti ultraprocessati.
Anche l’idratazione merita attenzione. Con il ritorno alla routine è facile dimenticarsi di bere, soprattutto durante le ore di lavoro. Avere una bottiglia d’acqua a portata di mano può aiutare a raggiungere più facilmente un’adeguata assunzione di liquidi.
Ripartire con l’attività fisica senza esagerare
Dopo un periodo di pausa, riprendere a muoversi gradualmente è molto più utile che sottoporsi subito ad allenamenti intensi. Chi non pratica sport può iniziare semplicemente con una camminata di 20-30 minuti, aumentando progressivamente durata e ritmo.
Per chi è già allenato, settembre può essere il momento per tornare alla propria routine, sempre ascoltando i segnali del corpo. Alternare attività aerobica, esercizi di forza e momenti dedicati alla mobilità può contribuire a migliorare la forma fisica generale.
Anche piccoli cambiamenti quotidiani fanno la differenza: usare le scale quando possibile, camminare durante una pausa, fare qualche esercizio di stretching o dedicare una parte del tempo libero a un’attività piacevole all’aperto.
Il segreto è la costanza. Un’attività moderata praticata regolarmente è generalmente più sostenibile di programmi molto impegnativi destinati a essere abbandonati dopo poche settimane.
Infine, settembre può essere l’occasione per sistemare anche il sonno e gli orari della giornata. Dormire sufficientemente, mangiare con regolarità e dedicare ogni giorno un po’ di tempo al movimento permette di affrontare la ripresa con maggiore energia.
La parola d’ordine, quindi, non deve essere perfezione ma equilibrio. Ripartire con il piede giusto significa scegliere obiettivi realistici, ascoltare il proprio corpo e trasformare gradualmente le buone intenzioni in abitudini che possano accompagnarci per tutto l’autunno.