Benefici dei push-up: forza, resistenza e allenamento completo del corpo (pagina 2)
Pubblicato il da Serena Siino - Lifestyle
Come eseguire correttamente una flessione standard
Le flessioni possono essere modificate per adattarsi al livello di preparazione fisica, variando la velocità, l’angolo del corpo, la posizione delle mani o aumentando la resistenza. Per chi è alle prime armi, è consigliabile iniziare con 10-20 ripetizioni giornaliere, incrementando gradualmente il numero di serie nelle settimane successive. Un obiettivo realistico è raggiungere una media di 50 flessioni al giorno, associandole ad una dieta equilibrata per mantenere una buona forza muscolare.
Ecco i passaggi fondamentali per eseguire una flessione standard:
- Preparare il corpo con stretching e riscaldamento per ridurre il rischio di dolori muscolari post-allenamento;
- Posizionarsi sul pavimento o su un tappetino, iniziando dalla posizione di plank con le braccia tese, le mani ben piantate a terra sotto le spalle e i piedi uniti o leggermente divaricati;
- Mantenere la schiena dritta e il core contratto durante tutto il movimento;
- Abbassare lentamente il corpo piegando i gomiti a 90°, sfiorando quasi il pavimento con il viso in 2-3 secondi;
- Spingere con le braccia per tornare alla posizione iniziale in 1 secondo, mantenendo il corpo allineato;
- Eseguire le ripetizioni mantenendo pause adeguate per evitare l’affaticamento muscolare;
- Terminare l’allenamento con esercizi di defaticamento e stretching.
Una corretta esecuzione è fondamentale per ottenere i massimi benefici e prevenire infortuni, soprattutto a livello delle spalle e della zona lombare.
Scopri nella slideshow i 7 esercizi più efficaci da fare in palestra o a casa, con suggerimenti per affinare la tecnica e massimizzare i risultati.