Best exercise routine for a healthy heart as you age: New study findings.
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - Donna
Il mondo della salute raccomanda da anni agli adulti di dedicare almeno un’ora e mezza a settimana all’esercizio fisico moderato, che include attività come camminare, nuotare, fare ciclismo e persino giardinaggio. Tuttavia, uno studio pubblicato di recente nel British Journal of Sports Medicine suggerisce che questo approccio unico potrebbe non essere più sufficiente.
L’importanza dell’esercizio fisico
Secondo i ricercatori, per ridurre significativamente il rischio di attacchi cardiaci o ictus, è necessario svolgere molto più di 150 minuti di attività fisica a settimana. Lo studio ha evidenziato una riduzione del rischio del 30% tra coloro che pratichiano esercizio fisico a intensità moderata-alta per 560-610 minuti a settimana, circa nove-dieci ore ogni settimana o almeno un’ora e mezza al giorno.
Un’altra scoperta importante è che solo il 12% dei partecipanti ha raggiunto questo livello di attività fisica, suggerendo che molti potrebbero non stanno seguendo le raccomandazioni attuali. L’esercizio fisico è fondamentale per la salute cardiovascolare e i benefici sono evidenti anche a livelli più bassi: coloro che hanno svolto 150 minuti di attività a settimana hanno mostrato un rischio cardiovascolare ridotto dell’8-9%.
Consigli per l’attività fisica quotidiana
Esistono modi semplici per aumentare l’attività fisica quotidiana senza dover necessariamente dedicare ore al fitness. Camminare invece di prendere i mezzi pubblici, salire le scale invece di usare l’ascensore e trascorrere del tempo facendo giardinaggio o altre attività domestiche possono già fare la differenza. Mantenersi in una zona di intensità moderata, pari al 50-70% della frequenza cardiaca massima, è fondamentale per ottenere benefici per la salute.
I ricercatori sottolineano l’importanza di integrare sempre più attività fisica nella routine quotidiana, supportando comunque la raccomandazione di 150 minuti di esercizio a settimana come obiettivo minimo. Inoltre, è consigliabile consultare il medico prima di iniziare un nuovo regime di attività fisica, specialmente se si è principianti.
L’analisi sui livelli di attività fisica e la correlazione con il rischio di malattie cardiache evidenzia la necessità di un impegno maggiore nell’esercizio fisico per proteggere la salute del cuore. Misurare il VO2 max, che indica l’efficienza del cuore e dei polmoni nel fornire ossigeno ai muscoli, è essenziale per valutare il proprio livello di condizione fisica.
In conclusione, l’esercizio fisico regolare, anche se svolto a moderata intensità, può avere un impatto significativo sulla salute cardiovascolare, riducendo il rischio di eventi avversi. Integrare attività fisica nella routine quotidiana può portare a enormi benefici per la salute a lungo termine.
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