Boost muscle and bone strength with Joe Wicks’ 20-minute menopause workout: low-impact and effective.

Joe Wicks è stato presente costantemente sia sulle schermate televisive che online negli ultimi dieci anni, attirando la nostra attenzione con allenamenti di forza con manubri e ricette facili da seguire. Negli ultimi anni, si è dedicato ad aiutare le donne in menopausa che cercano di adattare la loro routine di allenamento.

La serie Strength in Menopause consiste in quattro brevi allenamenti, disponibili su YouTube e sulla sua app Body Coach. Hanno raccolto mezzo milione di visualizzazioni nei mesi scorsi. Joe stesso afferma che gli allenamenti sono sessioni stimolanti progettate per affrontare alcuni dei sintomi più comuni della menopausa, come bassa energia, rallentamento del metabolismo e perdita di densità muscolare e ossea.

Essendo a basso impatto e richiedendo un equipaggiamento minimo, sembrano promettenti. Ma valgono la pena di provarli? O è solo un altro modo per fare soldi con la menopausa? Ho provato i primi due allenamenti per una settimana per scoprirlo.

Ho provato gli allenamenti per la menopausa di Joe Wicks

Da alcuni anni faccio allenamento di forza. Ho iniziato con una bravissima personal trainer donna, che mi ha aiutato a prendere confidenza per andare in palestra da sola, quindi ora pianifico le mie sessioni. A prima vista, con solo cinque movimenti in ognuno, ho pensato che l’allenamento per la menopausa di Joe Wicks sarebbe stato un po’ troppo semplice per me. Quanto mi sbagliavo!

Questi allenamenti hanno messo a dura prova i miei muscoli, e i temuti DOMS si sono fatti sentire per giorni dopo – in parte colpa mia per essermi buttata senza un adeguato riscaldamento o defaticamento dopo essere stata lontana dalla palestra per un po’.

Parlando di salti, non ce ne sono. Questi allenamenti si basano su movimenti composti come squat e affondi che mantengono almeno un piede per terra in ogni momento, il che è ottimo per i principianti e per coloro che soffrono di dolori articolari in menopausa.

Detto ciò, questi allenamenti sono comunque molto impegnativi. L’orologio in sovraimpressione di Joe mi ha preso alla sprovvista più di una volta. Il movimento (piuttosto incessante) di 40 secondi attivi, 20 secondi di riposo, continuo per 20 minuti, ha rivelato quanto mi stessi concedendo delle pause troppo lunghe durante le mie sessioni di allenamento in palestra gestite autonomamente. Chiaramente, i miei periodi di riposo erano diventati un po’ troppo lunghi. L’allenamento è stato sufficiente per far aumentare il mio battito cardiaco nella zona 3, cosa rara per i miei soliti allenamenti di forza in zona 1 o 2.

Le quattro sessioni di allenamento consistono in due allenamenti per la parte superiore del corpo e due per la parte inferiore del corpo. Tuttavia, alla prima prova, poiché avevo un’ora pianificata per la palestra, ho tentato di fare entrambi gli allenamenti di seguito. Sono riuscita a fare solo metà del secondo prima di ammettere la sconfitta. L’intensità era un po’ troppa per farli uno di seguito all’altro.

Tuttavia, con soli 20 minuti ciascuno, combinare entrambi ti offre un allenamento completo del corpo in 40 minuti. Un allenamento da solo è sufficiente per i principianti o per chi torna al training di forza dopo un po’ di tempo.

Gli esercizi nell’allenamento per la menopausa saranno familiari a chiunque abbia fatto allenamenti di forza in precedenza, ma è stato utile avere Joe che dava consigli sulla forma e sulla tecnica durante l’allenamento. Mi ha ricordato di fare lenti e controllati movimenti, anziché cercare di fare il maggior numero possibile di ripetizioni. È meglio per costruire la forza.

Principalmente, ottieni l’inequivocabile atteggiamento positivo di Joe e il suo incoraggiamento vivace durante tutto l’allenamento, oltre a momenti di realismo. Anche il super allenato Joe deve perdere qualche chilo quando si trova in difficoltà, assicurandoci che anche noi possiamo cambiare i pesi o addirittura tornare al peso del corpo se ci sembra giusto.

Le radici degli allenamenti di menopausa di Joe Wicks

Joe Wicks ha costruito una reputazione come allenatore leggero e motivante, i suoi allenamenti sono mirati alla tonificazione e al dimagrimento.

I suoi programmi di allenamento blendsHIIT, tonificazione e cardio per massimizzare i risultati.

Ha un approccio amichevole e positivo verso il fitness, mettendo in evidenza i benefici della salute mentale e del benessere fisico.

Le sue guide di allenamento sono accessibili a tutti, facili da seguire e progettate per adattarsi a diversi livelli di fitness.

Joe ha dimostrato un forte impegno per aiutare le persone a raggiungere i loro obiettivi di fitness e a migliorare la loro salute complessiva.

Joe Wicks ha dimostrato di essere un allenatore versatile, in grado di adattare i suoi programmi per soddisfare le esigenze di un’ampia varietà di persone.

Gli allenamenti di Joe Wicks sono progettati per essere divertenti ed efficaci, aiutando le persone a raggiungere i loro obiettivi di fitness in modo sano e sostenibile.

Non perderti tutte le notizie al femminile sul canale Donna di Blog.it