Boost strength and mobility with these 3 plank variations approved by physical therapists.
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - Donna
Il plank è un esercizio fondamentale molto utilizzato dai personal trainer e dagli istruttori fitness per rafforzare il core e migliorare la postura. Mark Harris, un PT di livello 4 e allenatore di resistenza, sottolinea l’importanza di variare il plank con altri esercizi per ottenere maggiori benefici. Tra le varianti consigliate c’è il Copenhagen plank, che concentra l’azione sui muscoli laterali e aiuta a ridurre eventuali squilibri tra i due lati del corpo.
Come eseguire il Copenhagen plank
Una variante interessante del plank è il reverse plank, incentrato sul rafforzamento della parte inferiore del corpo. Questo esercizio è particolarmente utile per contrastare i danni causati dalla sedentarietà e per migliorare la forza nei muscoli posteriori delle gambe e dei glutei. Inoltre, è un ottimo allenamento per le spalle e il lower back, essenziali per il movimento quotidiano.
Come eseguire il reverse plank
Un’altra opzione da considerare sono i plank rows, un esercizio che combina la forza del corpo superiore con la stabilità del core. Questa variante è ideale per chi è alle prime armi con gli allenamenti di forza e offre un modo efficace per coinvolgere più gruppi muscolari contemporaneamente, migliorando la resistenza e la stabilità.
Come eseguire i plank rows
Per un’ampia varietà di esercizi di plank e altre attrezzature per il fitness, è possibile trovare un set di HOMCOM dumbbells di forma esagonale che garantiscono stabilità durante gli allenamenti. Questi pesi sono venduti in coppia e offrono un’opzione conveniente per chi desidera aggiungere resistenza alla propria routine di allenamento.
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