Cellulite su gambe e cosce: quali esercizi fare in palestra per ridurla
Lo squat è uno degli esercizi più completi per la parte inferiore del corpo. Coinvolge soprattutto cosce e glutei e può essere eseguito inizialmente anche a corpo libero, per poi aumentare gradualmente il carico. La tecnica è fondamentale: meglio poche ripetizioni eseguite correttamente che un peso eccessivo gestito male.
Anche gli affondi sono particolarmente indicati perché permettono di lavorare su cosce e glutei con un movimento che coinvolge diversi gruppi muscolari. Possono essere eseguiti in avanti, indietro o camminando, scegliendo la variante più adatta al proprio livello.
Un altro esercizio interessante è il ponte per i glutei, semplice ma efficace per attivare la muscolatura della parte posteriore delle gambe. In palestra può essere eseguito anche con un carico leggero sul bacino, aumentando progressivamente la difficoltà.
La pressa per le gambe può completare l’allenamento. Permette di lavorare sulla muscolatura delle cosce e dei glutei con un movimento guidato. Anche in questo caso, però, non è necessario utilizzare carichi elevati per ottenere benefici: la progressione deve essere graduale e sempre compatibile con la propria preparazione fisica.
