Come l’esercizio fisico aumenta naturalmente i livelli di testosterone nel corpo (pagina 2)
Pubblicato il da Redazione - Lifestyle
Correre fa aumentare il testosterone?
Le corse brevi e intense come gli sprint o l’allenamento a intervalli producono un aumento temporaneo dei livelli di testosterone, simile a quello ottenuto con l’HIIT. Al contrario, corse lunghe e continue, come l’allenamento per maratone o la corsa eccessiva, possono ridurre il testosterone a causa dell’aumentata produzione di cortisolo, l’ormone dello stress, che inibisce la sintesi di testosterone. La corsa moderata è benefica per la salute e non altera i livelli ormonali.
Sollevamento pesi: quale esercizio influisce di più sul testosterone?
Gli esercizi multiarticolari che coinvolgono grandi gruppi muscolari rappresentano la scelta migliore per stimolare il testosterone. Tra questi, il deadlift (stacco da terra) è riconosciuto come il più efficace per indurre un aumento significativo dell’ormone. Altri esercizi utili includono:
- Squat: coinvolgono core, glutei e gambe
- Bench press (panca piana): lavorano su petto, spalle e tricipiti
- Overhead press: per spalle e tricipiti
- Rematore: per la schiena e i bicipiti
L’uso di pesi stimolanti durante queste attività migliora la produzione ormonale soprattutto se il numero di ripetizioni per serie è limitato a 6-8, favorendo la massa muscolare e l’innalzamento naturale del testosterone.