Come praticare la mindfulness nella vita quotidiana (pagina 3)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
La respirazione è uno dei punti di partenza più semplici perché accompagna ogni momento della giornata e non richiede strumenti particolari. Per iniziare possono bastare pochi minuti in una posizione comoda, lasciando che il respiro proceda senza cercare di modificarlo in modo forzato.
L’attenzione può essere portata alle sensazioni fisiche associate all’inspirazione e all’espirazione: l’aria che entra dalle narici, il movimento del torace, l’addome che si solleva e si abbassa. Quando la mente si allontana, cosa del tutto normale, ci si accorge della distrazione e si torna semplicemente al respiro.
Non è necessario stabilire che la sessione sia riuscita solo se non ci sono state distrazioni. Al contrario, accorgersi di essersi distratti e tornare all’oggetto dell’attenzione è già parte dell’esercizio. Anche pochi minuti possono quindi rappresentare un modo concreto per iniziare a familiarizzare con questa pratica.