Come praticare la mindfulness nella vita quotidiana (pagina 8)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
La mindfulness può essere utilizzata anche nei momenti di maggiore attivazione emotiva. Prima di rispondere a un messaggio irritante, entrare in una discussione o prendere una decisione impulsiva, può essere utile fermarsi per qualche secondo e osservare ciò che sta succedendo.
Si può fare un respiro, percepire la tensione nel corpo e chiedersi “Che cosa sto provando in questo momento?”. Rabbia, agitazione, paura o frustrazione possono manifestarsi attraverso sensazioni fisiche molto concrete: mascella contratta, spalle rigide, respiro accelerato o nodo allo stomaco.
Quella breve pausa non serve a eliminare l’emozione né garantisce automaticamente una risposta migliore. Può però creare una distanza tra lo stimolo e la reazione. In alcuni casi potrebbe essere sufficiente per scegliere di rispondere più tardi, quando l’intensità del momento sarà diminuita.