Continuare l’esercizio con mal di schiena: cosa sapere prima di muoverti

Pubblicato il 11 Dicembre 2025 da Serena Siino - Lifestyle

Se avverti dolore alla schiena, è importante interrompere temporaneamente gli esercizi e non forzare l’attività fisica durante il dolore. La durata della pausa dipende dalla causa e dall’intensità del mal di schiena.

Come riconoscere la causa del dolore alla schiena

Se sei alle prime esperienze con l’attività fisica e noti dolore alla schiena, potresti stare sperimentando un comune indolenzimento muscolare, caratterizzato da un fastidio sordo e da una leggera sensibilità. Questo tipo di dolore tende a risolversi spontaneamente entro 24-72 ore.

Se invece il dolore persiste oltre le 72 ore ed è abbastanza intenso da interferire con le normali attività quotidiane, potrebbe derivare da condizioni più serie come problemi posturali o patologie specifiche della colonna vertebrale.

Se un particolare esercizio provoca dolore, interrompilo immediatamente. Le cause più frequenti includono:

Posizione scorretta durante l’esercizio
Problematiche spinali
Carichi eccessivi durante l’allenamento

Altre cause frequenti del mal di schiena

Quando il dolore non è legato semplicemente a indolenzimento muscolare, è utile considerare altre possibili cause, tra cui:

Strappi muscolari o legamentosi: un uso eccessivo o movimenti bruschi possono danneggiare muscoli o legamenti.
Ernie o protrusioni discali: i dischi intervertebrali, che fungono da ammortizzatori tra le vertebre, possono sporgere o rompersi, comprimendo i nervi adiacenti.
Artrite: la degenerazione delle articolazioni vertebrali può causare dolore cronico.
Osteoporosi: la fragilità ossea può provocare fratture vertebrali e conseguente dolore.

Quando è importante consultare un medico?

Per alleviare il fastidio post-allenamento, si possono adottare semplici rimedi come il riposo e l’applicazione di impacchi freddi per 15-20 minuti, 3-4 volte al giorno. Nella maggior parte dei casi, il dolore alla schiena da attività fisica tende a risolversi spontaneamente con queste accortezze.

È opportuno rivolgersi a un medico se il dolore:

è intenso e non migliora col riposo
persiste per più di qualche settimana
si irradia lungo una o entrambe le gambe
provoca debolezza, intorpidimento o formicolio agli arti inferiori
è accompagnato da perdita di peso inspiegabile o febbre

Consigli per prevenire il mal di schiena durante l’allenamento

Spesso il mal di schiena dopo l’esercizio è legato a una postura scorretta. Ecco alcune indicazioni utili per mantenere un corretto allineamento:

Mantenere la schiena dritta: evitare di incurvarsi o assumere posizioni scorrette.
Adottare una postura corretta da seduti: usare sedie con adeguato supporto lombare e mantenere ginocchia e anche allineate.
Sollevare pesi con le gambe: piegare le ginocchia e mantenere la schiena diritta per ridurre lo sforzo sulla colonna.
Eseguire sempre un riscaldamento: prima degli esercizi, predisporre i muscoli con movimenti di stretching.
Modificare le calzature: evitare tacchi alti e scarpe che compromettono la stabilità posturale.

Quali esercizi evitare in presenza di mal di schiena

Non tutti gli esercizi sono adatti se si soffre di dolore alla schiena. Alcuni movimenti possono peggiorare il disturbo e aumentare il rischio di infortuni. Gli esercizi da evitare includono:

Flessioni in avanti da in piedi (Standing toe touches): esercitano una forte pressione sui dischi vertebrali e i legamenti lombari, comportando un rischio di stiramenti.
Crunch completi: benché rinforzino gli addominali, stressano la colonna vertebrale. È preferibile optare per crunch parziali che mantengono la zona lombare a terra.
Sollevamenti pesi sopra la testa: questi esercizi aumentano significativamente la compressione sulla colonna.
Movimenti ad alto impatto: come il salto, da sostituire con alternative a basso impatto più dolci per la schiena.

Adottare esercizi mirati e sicuri aiuta a rafforzare la muscolatura di supporto senza aggravare il mal di schiena.

Fonti e approfondimenti:

Le notizie riguardanti sintomi e cure riportate su blog.it vengono esposte a titolo informativo. Nel caso, voi o i vostri cari, soffriate di una delle patologie da noi trattate vi invitiamo a contattare il vostro medico curante..

Non perderti tutte le notizie della categoria lifestyle su Blog.it