Continuare l’esercizio con mal di schiena: cosa sapere prima di muoverti (pagina 2)
Pubblicato il da Serena Siino - Lifestyle
Quali esercizi evitare in presenza di mal di schiena
Non tutti gli esercizi sono adatti se si soffre di dolore alla schiena. Alcuni movimenti possono peggiorare il disturbo e aumentare il rischio di infortuni. Gli esercizi da evitare includono:
- Flessioni in avanti da in piedi (Standing toe touches): esercitano una forte pressione sui dischi vertebrali e i legamenti lombari, comportando un rischio di stiramenti.
- Crunch completi: benché rinforzino gli addominali, stressano la colonna vertebrale. È preferibile optare per crunch parziali che mantengono la zona lombare a terra.
- Sollevamenti pesi sopra la testa: questi esercizi aumentano significativamente la compressione sulla colonna.
- Movimenti ad alto impatto: come il salto, da sostituire con alternative a basso impatto più dolci per la schiena.
Adottare esercizi mirati e sicuri aiuta a rafforzare la muscolatura di supporto senza aggravare il mal di schiena.
Fonti e approfondimenti:
- NHS – Mal di schiena
- CDC – Prevenzione del mal di schiena
- World Health Organization – Back Pain
- Medical News Today – Back Pain and Exercise
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