Dolori lombari e colpo della strega: esercizi utili per superare il blocco
Nelle prime 24-48 ore, il riposo relativo è consigliato, ma restare completamente immobili troppo a lungo può peggiorare la situazione. Appena il dolore lo consente, è utile iniziare con esercizi dolci che aiutino a “sbloccare” la zona lombare senza stressarla.
Da evitare:
- movimenti improvvisi o torsioni brusche
- sollevamento di pesi
- esercizi intensi o ad alto impatto
L’obiettivo è riattivare gradualmente i muscoli e migliorare la circolazione nella zona interessata.
Esercizi semplici per alleviare il dolore
Alcuni movimenti lenti e controllati possono aiutare a ridurre la tensione muscolare e migliorare la mobilità.
1. Ginocchia al petto (stretch lombare)
Sdraiati sulla schiena, porta lentamente una ginocchia verso il petto aiutandoti con le mani. Mantieni la posizione per 15-20 secondi, poi cambia gamba. Successivamente puoi portarle entrambe al petto. Questo esercizio aiuta a distendere la zona lombare.
2. Basculaggio del bacino
Sdraiato con le ginocchia piegate, schiaccia lentamente la zona lombare contro il pavimento contraendo gli addominali, poi rilassa. Ripeti per 10-15 volte. Serve a riattivare i muscoli profondi della schiena.
3. Posizione del gatto-mucca
Un esercizio molto utile è il cat-cow stretch: in quadrupedia, alterna l’inarcamento della schiena verso l’alto e verso il basso, seguendo il respiro. Aiuta a migliorare la mobilità della colonna.
4. Allungamento dei glutei
Da sdraiato, incrocia una gamba sull’altra e porta il ginocchio verso il petto. Mantieni la posizione per qualche secondo. Riduce la tensione che può influire sulla zona lombare.
Recupero e prevenzione
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