Due esercizi essenziali per aumentare la forza nelle donne e migliorare le flessioni

Sviluppare la stabilità del core

Molti non amano i plank, ma Mark afferma che sono “essenziali” per sviluppare la stabilità del core necessaria per eseguire i push-up con successo. Ecco come eseguire un plank in modo corretto:

1. Posizionati a faccia in giù su un tappetino, appoggiando i gomiti a terra.
2. Accertati che i gomiti siano direttamente sotto le spalle.
3. Sollevati mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi.
4. Contrai il core e stringi i glutei.
5. Mantieni questa posizione per il tempo che riesci.