Esercizi a corpo libero semplici ed efficaci da fare subito a casa (pagina 4)
Pubblicato il da Serena Siino - Lifestyle
Fonti e studi scientifici sui mountain climbers
Numerose ricerche sottolineano l’efficacia degli esercizi multi-articolari e ad alta intensità come i mountain climbers nell’incrementare la capacità aerobica e rinforzare la muscolatura. Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research evidenzia che esercizi a corpo libero ad alta intensità migliorano la forza dinamica e la resistenza cardio-polmonare in adulti attivi (1).
Inoltre, le linee guida dell’American College of Sports Medicine (ACSM) suggeriscono l’inclusione di esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari e azioni funzionali per migliorare salute e performance generale (2).
Queste fonti confermano che inserire i mountain climbers nella propria routine può contribuire a migliorare non solo la forza, ma anche la capacità aerobica e la coordinazione motoria.
Per chi volesse approfondire ulteriormente, il sito di MedicineNet offre un dettagliato tutorial sugli esercizi a corpo libero e i benefici specifici dei mountain climbers: Mountain Climbers – MedicineNet.
Fonti:
- (1) https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2020/04000/Effect_of_Body_Weight_Exercises_on_Aerobic_Fitness.12.aspx
- (2) https://www.acsm.org/read-research/resource-library
- https://www.medicinenet.com/mountain_climbers/article.htm
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