Esercizi Addominali Top per un Core Forte e Definito (pagina 2)

Pubblicato il 29 Dicembre 2025 da Serena Siino - Lifestyle

Quali sono i migliori esercizi addominali?

Uno studio promosso dall’American Council on Exercise ha analizzato l’efficacia di 13 esercizi addominali comuni comparando l’attivazione muscolare tramite elettromiografia su 30 adulti sani tra i 20 e i 45 anni.

Gli esercizi sono stati valutati in base alla stimolazione del retto addominale e degli obliqui. I cinque esercizi migliori per il retto addominale sono:

Biciclette a terra: classici crunch con movimento di pedalata delle gambe
Captain’s chair: esercizio con appoggio sui gomiti su un’apposita sedia da palestra che permette di sollevare le gambe per allenare gli addominali
Crunch su fitball: crunch effettuati su una palla da yoga gonfiabile, più delicati per la schiena
Vertical leg crunch: sollevare le gambe in verticale mantenendo la schiena a terra e alzare le spalle verso le gambe
Torso track: eseguito in ginocchio con l’ausilio di una ruota o un attrezzo per slittare in avanti e tornare indietro mantenendo il corpo in tensione

Per gli obliqui, i più efficaci sono:

Captain’s chair
Bicycle crunch
Reverse crunch: sollevamento delle ginocchia verso il petto senza muovere le spalle
Hover: posizione plank su mani o gomiti tenuta statica per rinforzare il core
Vertical leg crunch

Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, è importante consultare un medico e informarsi correttamente sull’esecuzione degli esercizi per prevenire infortuni.

Scopri nella slideshow le 7 esercizi più efficaci da fare in palestra o a casa, con consigli su come migliorare la tecnica.

Fonti ufficiali:

Le notizie riguardanti sintomi e cure riportate su blog.it vengono esposte a titolo informativo. Nel caso, voi o i vostri cari, soffriate di una delle patologie da noi trattate vi invitiamo a contattare il vostro medico curante..

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