Esercizi con la gym ball: l’alternativa Pilates sottovalutata da provare ora. (pagina 3)

Pubblicato il 4 Settembre 2025 da Redazione - Donna

4. Rol-out degli addominali con palla svizzera

Questo esercizio è perfetto per stimolare gli addominali profondi e la stabilità spinale.

Per eseguirlo:

• Mettiti in ginocchio con gli avambracci sulla palla e i fianchi leggermente inclini.
• Rotola la palla in avanti, mantenendo il movimento fluido.
• Riporta indietro la palla utilizzando gli addominali.

5. Crunch con palla da ginnastica

Spesso si saltano i crunch per passare direttamente ad esercizi con manubri, ma con una palla da ginnastica possono essere estremamente efficaci.

Ecco come fare:

• Siediti sulla palla e cammina lentamente in avanti fino a far appoggiare la parte bassa della schiena sulla palla.
• Incrocia le braccia o sostiene la testa con le dita.
• Alza le spalle di pochi centimetri e poi abbassa.