Esercizi efficaci per l’artrosi del ginocchio e il dolore articolare
Questo esercizio aiuta a rinforzare i muscoli che sostengono le articolazioni. Sdraiati a terra con il corpo appoggiato sui gomiti. Piega una gamba, mantenendo l’altra dritta. Solleva la gamba dritta, mantenendo i muscoli della coscia contratti. Tieni la posizione per 3 secondi, quindi abbassa lentamente la gamba. Completa due serie da 10 ripetizioni cambiando gamba dopo ciascuna serie.
Contrazione dei quadricipiti
Se il sollevamento della gamba è difficile, puoi eseguire delle contrazioni dei quadricipiti. Sdraiati a terra con entrambe le gambe rilassate. Contrae i muscoli della coscia di una gamba alla volta, mantenendo la posizione per 5 secondi, quindi rilassa. Completa due serie da 10 ripetizioni, cambiando gamba ogni volta.
Marcia seduta
Questo esercizio serve a rinforzare muscoli fianchi e cosce, facilitando le attività quotidiane. Siediti dritto su una sedia e solleva un piede da terra, mantenendo il ginocchio piegato. Tieni la posizione per 3 secondi e poi abbassa il piede. Esegui due serie da 10 ripetizioni, cambiando gamba dopo ogni serie.
Squeeze con cuscino
Questo esercizio rafforza l’interno delle cosce a sostegno delle ginocchia. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e un cuscino tra le ginocchia. Stringi le ginocchia insieme per 5 secondi e poi rilassa. Completa due serie da 10 ripetizioni, cambiando gamba ogni volta.
