Esercizi efficaci per l’artrosi del ginocchio e il dolore articolare
Stai in piedi e afferra il dorso di una sedia per il supporto. Solleva i talloni da terra, rimanendo in punta di piedi. Mantieni la posizione per 3 secondi, poi abbassa i talloni. Completa due serie da 10 ripetizioni.
Sollevamento laterale della gamba
Afferrati al dorso di una sedia per l’equilibrio. Pesa sulla gamba sinistra e solleva la destra lateralmente, mantenendo la gamba dritta. Tieni la posizione per 3 secondi, poi abbassa la gamba. Fai due serie da 10 ripetizioni, cambiando gamba dopo ogni serie.
Alzata dalla sedia
Questo esercizio aumenta la facilità nel rialzarsi. Siediti su due cuscini su una sedia con la schiena dritta. Usa i muscoli delle gambe per rimanere in piedi. Poi abbassa di nuovo per sederti. Assicurati che le ginocchia non superino le punte dei piedi. Inizia utilizzando i cuscini o una sedia con braccioli per supporto.
Equilibrio su una gamba
Questo esercizio è utile per migliorare l’equilibrio e la stabilità. Stai dietro a un tavolo e solleva lentamente una gamba. Cerca di mantenerti in equilibrio per 20 secondi senza appoggiarti. Alterna le gambe per due volte.
