Esercizi efficaci per rinforzare le ginocchia e migliorare la mobilità articolare.
1. Sollevamenti delle Gambe
Se il tuo ginocchio non è al massimo, prova i sollevamenti delle gambe. Questo esercizio è ottimo per rinforzare i quadricipiti, i muscoli anteriori della coscia. Sdraiati sulla schiena con una gamba piegata e l’altra dritta. Solleva la gamba diritta fino all’altezza del ginocchio opposto. Ripeti per 10-15 volte per tre serie. Questo movimento mette poco o nessuno stress sul ginocchio, rendendolo ideale per chi ha problemi.
2. Curl dei Femorali
I curl dei femorali mirano ai muscoli posteriori della coscia. Sdraiati a pancia sotto e piega le ginocchia portando i talloni il più vicino possibile ai glutei. Mantieni la posizione e ripeti per tre serie di 15 ripetizioni. Se preferisci, puoi svolgere l’esercizio in piedi, appoggiandoti a una sedia e sollevando una gamba alla volta. Aumenta gradualmente il peso delle cavigliere, partendo da 1 fino a 5 kg.
3. Sollevamenti Diretti da Pancia
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