Esercizi ideali per gestire la fibromialgia e migliorare il benessere quotidiano
Meno Dolore, Maggiore Energia
Non lasciare che il dolore muscolare e la fatica causati dalla fibromialgia ti tengano in panchina. È fondamentale muoversi per migliorare il benessere psicofisico. Con qualche semplice modifica agli esercizi comuni, puoi ripristinare energia, alleviare dolore e rigidità, migliorare il tuo umore e favorire un sonno di qualità. È sempre consigliabile consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di attività fisica.
Inizia a Riscaldarti
Prenditi iltempo necessario per riscaldare i tuoi muscoli. Questo passaggio è essenziale per evitare infortuni. Inizia con i piedi e procedi verso l’alto, compiendo movimenti circolari lenti (sia in senso orario che antiorario) con tutte le articolazioni fino a quando non si muovono liberamente. Se senti dolore, fermati immediatamente.
Allungamenti per Ridurre il Dolore
Gli allungamenti quotidiani possono migliorare la mobilità delle articolazioni e sono utili per il tuo range di movimento. Concentrati sui gruppi muscolari più importanti: polpacci, cosce, fianchi, parte bassa della schiena e spalle. Mantieni ogni allungamento per circa 30 secondi e interrompi se senti dolore. Cerca di allungarti due o tre volte a settimana per ottenere risultati ottimali.
