Esercizi ideali per gestire la fibromialgia e migliorare il benessere quotidiano
Se esageri durante l’allenamento, un impacco freddo può aiutare. Il freddo allevia dolore e gonfiore. Puoi avvolgere il pacco freddo in un asciugamano per evitare il contatto diretto con la pelle. Lascia il ghiaccio sulla zona dolente per 20 minuti, quindi rimuovi per altri 20.
Quanto E’ Sufficiente?
Se stai iniziando a fare esercizio, scegli attività di bassa o moderata intensità. Alcune opzioni sono: camminare nei centri commerciali, nuoto, acquagym, utilizzo di un tavoletta da nuoto, yoga, tai chi o bicicletta. Inizia con calma e aumenta gradualmente il tempo e l’intensità. Cerca di arrivare a 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana.
Anche le Attività Quotidiane Contano
Attività quotidiane come lavare i pavimenti, pulire le finestre e tagliare il prato sono forme di esercizio. Anche divagare in giardino o giocare con i bambini o i nipoti può contribuire notevolmente ad aumentare la tua forma fisica e a alleviare i sintomi.
Lo Yoga: Benessere per Mente e Corpo
Questa combinazione di allungamenti e meditazione può migliorare la tua salute. Le posture, chiamate asana, alleviano dolori e fastidi. Gli esercizi di concentrazione, pacificano la mente e possono aiutarti a gestire meglio il dolore.
