Esercizi ideali per gestire la fibromialgia e migliorare il benessere quotidiano (pagina 4)
Pubblicato il da Germana Bevilacqua - aggiornato il - Sintomi e Cure: consigli, rimedi e prevenzione
Il Viniyoga è una forma di yoga che combina respirazione profonda con allungamenti delicati; è ideale per migliorare il tuo stato di salute. Cerca un insegnante esperto che conosca le esigenze di chi soffre di fibromialgia. Puoi trovare corsi presso centri comunitari o tramite referenze mediche.
Qigong per Il Dolore Muscolare
Questa pratica antica, conosciuta anche come “madre della medicina cinese,” combina meditazione, danza, movimento e tecniche di respirazione. Studi dimostrano che può migliorare l’energia, ridurre la fatica e alleviare il dolore. Consulta il sito della National Qigong Association per maggiori informazioni.
Tai Chi per Migliorare la Flessibilità
Questo esercizio aiuta a rilassarsi; considera il Tai Chi come una forma di “meditazione in movimento,” grazie a movimenti dolci e fluidi. Può ridurre lo stress, migliorare l’equilibrio e la flessibilità, e rafforzare i muscoli. Puoi iscriverti a corsi presso palestre o centri comunitari.
Il Calore Può Essere un Alleato
Usa le fonti di calore prima e dopo l’allenamento per alleviare eventuali dolori e rigidità o per ridurre gli spasmi muscolari. Le fonti di calore indicatissime includono coperte riscaldanti, lampade di calore e bagni caldi. Utilizza il calore per 20 minuti, quindi concediti una pausa di 20 minuti prima di ripetere.
Fonti Ufficiali
- Mayo Clinic – Fibromyalgia
- Cleveland Clinic – Fibromyalgia
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke – Fibromyalgia
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