Esercizi ideali per gestire l’spondilite anchilosante e migliorare la qualità della vita
Questo esercizio aiuta a sciogliere la tensione nella parte superiore della schiena.
Siediti o stai dritto. Solleva dolcemente le spalle verso le orecchie e poi riportale indietro e in basso. Ripeti 5-10 volte. Fai questo esercizio quotidianamente.
Allungamento dell’Anca per Alleviare il Mal di Schiena
Questo esercizio allunga i muscoli dell’anca, che collegano la parte inferiore della schiena.
Fai un passo in avanti e piega le ginocchia, portando il ginocchio posteriore a terra. Mantieni la schiena dritta e spingi delicatamente i fianchi in avanti. Tieni la posizione per 20-30 secondi, poi cambia gamba.
Corner Stretch per Aprire il Torace
Questo esercizio apre il torace e migliora la respirazione.
Posizionati in un angolo. Solleva le braccia e appoggia i palmi contro il muro. Spingi gentilmente il petto verso l’angolo. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, ripeti quotidianamente.
