Esercizi ideali per il sollievo dalla fascite plantare: Scopri 6 stretching efficaci (pagina 2)

Pubblicato il 19 Settembre 2026 da Germana Bevilacqua - aggiornato il 19 Settembre 2026 - Sintomi e Cure: consigli, rimedi e prevenzione

Gli esercizi che seguono sono non solo semplici, ma anche facili da fare a casa quotidianamente. Se hai dubbi su come eseguirli correttamente, rivolgiti al tuo medico o al tuo fisioterapista.

1. Allungamento delle Dita

Siediti per terra con la gamba estesa.
Con la mano del lato colpito, tira verso di te il grande dito del piede affetto.
Mantieni la posizione per 15-30 secondi.

2. Allungamento con Asciugamano

Siediti per terra o su una sedia tenendo un asciugamano piegato sotto la pianta del piede colpito.
Con la schiena e le ginocchia diritte, cerca di tirare il piede verso di te usando l’asciugamano.
Resta in posizione per 15-30 secondi.

3. Allungamento del Polpaccio

Stai di fronte a un muro con la schiena dritta e le braccia distese verso il muro.
Fai un passo indietro con la gamba affetta, mantenendo il tallone a contatto con il suolo.
Piega il ginocchio anteriore fino a sentire un allungamento nella gamba posteriore.
Mantieni l’allungamento per 15-30 secondi.

Un’ulteriore variazione prevede di piegare leggermente il ginocchio posteriore, mantenendo comunque il tallone a terra. Questa modifica allunga diversi gruppi muscolari nella gamba posteriore.

4. Arricciamento dell’Asciugamano

Siediti su una sedia e posiziona un asciugamano piccolo sul pavimento.
Con le dita del piede colpito, arriccia l’asciugamano verso di te.
Rilascia l’asciugamano spingendolo lontano.

5. Rotolamento con una Pallina da Tennis

In posizione seduta, fai rotolare una palla da tennis sotto il piede affetto utilizzando l’arco del piede.
Man mano che migliori, prova a ripetere l’esercizio in posizione eretta.

6. Raccolta di Biglie

Posiziona 10-20 biglie e una ciotola sul pavimento.
Siediti in una sedia di fronte alle biglie, con i piedi appoggiati a terra.
Con le dita del piede affetto, cerca di raccogliere una biglia alla volta e metterla nella ciotola, fino a svuotare il pavimento.