Esercizi ideali per il sollievo dalla fascite plantare: Scopri 6 stretching efficaci
Gli esercizi che seguono sono non solo semplici, ma anche facili da fare a casa quotidianamente. Se hai dubbi su come eseguirli correttamente, rivolgiti al tuo medico o al tuo fisioterapista.
1. Allungamento delle Dita
- Siediti per terra con la gamba estesa.
- Con la mano del lato colpito, tira verso di te il grande dito del piede affetto.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi.
2. Allungamento con Asciugamano
- Siediti per terra o su una sedia tenendo un asciugamano piegato sotto la pianta del piede colpito.
- Con la schiena e le ginocchia diritte, cerca di tirare il piede verso di te usando l’asciugamano.
- Resta in posizione per 15-30 secondi.
3. Allungamento del Polpaccio
- Stai di fronte a un muro con la schiena dritta e le braccia distese verso il muro.
- Fai un passo indietro con la gamba affetta, mantenendo il tallone a contatto con il suolo.
- Piega il ginocchio anteriore fino a sentire un allungamento nella gamba posteriore.
- Mantieni l’allungamento per 15-30 secondi.
Un’ulteriore variazione prevede di piegare leggermente il ginocchio posteriore, mantenendo comunque il tallone a terra. Questa modifica allunga diversi gruppi muscolari nella gamba posteriore.
4. Arricciamento dell’Asciugamano
- Siediti su una sedia e posiziona un asciugamano piccolo sul pavimento.
- Con le dita del piede colpito, arriccia l’asciugamano verso di te.
- Rilascia l’asciugamano spingendolo lontano.
5. Rotolamento con una Pallina da Tennis
- In posizione seduta, fai rotolare una palla da tennis sotto il piede affetto utilizzando l’arco del piede.
- Man mano che migliori, prova a ripetere l’esercizio in posizione eretta.
6. Raccolta di Biglie
- Posiziona 10-20 biglie e una ciotola sul pavimento.
- Siediti in una sedia di fronte alle biglie, con i piedi appoggiati a terra.
- Con le dita del piede affetto, cerca di raccogliere una biglia alla volta e metterla nella ciotola, fino a svuotare il pavimento.
