Esercizi per mani: Come il grip aiuta l’artrite e migliora la mobilità.
La forza delle mani è essenziale per una varietà di attività quotidiane, dalla semplice apertura di un barattolo al sollevamento di pesi. Muscoli e articolazioni forti delle mani, dei polsi e degli avambracci sono cruciali per:
- Sollevare oggetti pesanti
- Sostenere la salute delle articolazioni
- Prevenire infortuni futuri
Per le persone con artrite, è fondamentale mantenere la forza grip senza sovraccaricare le articolazioni. È possibile modificare il modo in cui si utilizzano le mani per limitare il dolore edile rigore.
9 esercizi per migliorare la forza grip
La debolezza del grip può spesso essere affrontata a casa, attraverso esercizi mirati, immobilizzazione e farmaci da banco. Ecco alcuni metodi efficaci:
Estensione del polso
- Tieni un braccio disteso davanti a te all’altezza della spalla.
- Crea un segnale di stop con la mano e, con l’altra mano, tira lentamente il palmo indietro verso il corpo. Dovresti sentire un allungamento nel tuo avambraccio interno.
- Tieni la posizione per 10 secondi, poi rilassati e ripeti cinque volte su ciascun lato.
Flessone del polso
- Seguendo una procedura simile, con il palmo rivolto verso l’esterno, porta il palmo verso il corpo. Tieni la posizione e ripeti.
Estensione delle dita
- Crea un pugno lentamente, quindi espandi le dita il più possibile e ritorna alla posizione iniziale. Questo esercizio migliora la forza e la flessibilità delle dita.
Tocchi del pollice
- Tocca la punta di ogni dito con il pollice, formando una “O”. Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità in tutte le dita.
Pinzare
- Sperimenta la presa statica (senza movimento) e dinamica (con movimento) tenendo oggetti tra le dita e il pollice.
Sostenere
- Alza oggetti pesanti mantenendo l’attenzione sulla presa. Questo migliora la forza grip e l’affermazione.
Corde da battaglia
- Usa le corde da battaglia per migliorare sia la forza che la resistenza del grip. Prova onde doppie e alternate.
Hangs morti
- Appendi a una barra fissa per migliorare la forza grip. Puoi anche tentare di rimanere in posizione di pull-up.
Farmaci da banco
- Farmaci anti-infiammatori come ibuprofene possono alleviare i sintomi dell’artrite, sebbene non affrontino la causa principale.
