Esercizi possono migliorare la scoliosi, ma la correzione completa è complessa e variabile
La scelta degli esercizi più adatti dipende da diversi fattori, come l’età del paziente, la localizzazione delle curve e le cause della scoliosi. Solo un fisioterapista professionista può consigliare il piano di esercizi più appropriato. In generale, gli esercizi che allungano i muscoli attorno alla colonna vertebrale e rinforzano il core sono raccomandati.
Esempi di buone distensioni
- Hanging: prova a pendere da una barra per il tempo che riesci a tollerare. Ripeti l’esercizio.
- Stretching del torace: stai in piedi con i piedi all’altezza delle spalle e le braccia piegate davanti al torace. Allunga il torace tirando indietro le braccia e premiendo le scapole insieme.
- Stretching della schiena: in posizione eretta con le braccia allungate davanti al torace, intreccia le dita e spingi in avanti. Dovresti sentire un allungamento nella parte superiore della schiena. Mantieni la posizione per alcuni secondi e poi rilascia.
Esempi di esercizi per il core
- Sollevamento braccio/gamba: sdraiati a pancia in giù con il mento o la fronte a contatto con il suolo. Stendi le gambe e solleva lentamente un braccio, tenendolo sollevato per un attimo prima di abbassarlo. Ripeti per l’altro braccio e le gambe.
- Esercizio Superman: rimani sdraiato a pancia in giù con le braccia estese. Solleva simultaneamente le braccia e le gambe da terra, quindi riabbassali.
Puoi ripetere questi esercizi 5-15 volte. Se non avverti alcun miglioramento o se noti che la tua deformità spinale peggiora, interrompi gli esercizi e consulta un fisioterapista esperto che possa consigliarti su esercizi personalizzati, noti come esercizi SEAS.
