Esercizi quotidiani per over 65: migliora forza e equilibrio in soli 4 minuti!
Altri studi, come quello pubblicato nel British Journal of Sports Medicine, hanno dimostrato che anche pochi esercizi settimanali possono garantire miglioramenti analoghi nella forza e nell’equilibrio rispetto a sessioni di allenamento più lunghe.
Il NHS consiglia che tutti gli adulti dovrebbero dedicarsi ad almeno due giorni di esercizi di rafforzamento ogni settimana, ma dati del NHS England evidenziano che meno di una persona su cinque riesce a seguire queste raccomandazioni a causa di problematiche di routine, accesso e dolori fisici.
Anche se questo protocollo non raggiunge comunque i 150 minuti minimi di esercizio settimanale richiesti, rappresenta un valido punto di partenza. I partecipanti sono passati da meno di 20 minuti a seguire il programma per oltre l’80% del tempo durante lo studio.
“Se riusciamo a renderlo breve, abbiamo già fatto un buon lavoro,” conclude Sciamanna. “Questi indicatori prevedono la tua futura capacità di rimanere attivo e di evitare cadute, migliorando così la qualità della vita.”
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