Fitness d’Autunno: allenarsi all’aperto sfruttando l’aria fresca (pagina 3)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
Per chi ama correre, l’autunno offre spesso condizioni più gradevoli rispetto ai mesi più caldi. Non significa però che basti uscire e aumentare immediatamente ritmo e distanza. Se l’estate ha significato una pausa, è preferibile riprendere progressivamente, lasciando al corpo il tempo di riabituarsi allo sforzo.
Una corsa autunnale può iniziare con alcuni minuti di camminata veloce e una fase di corsa leggera, alternando eventualmente corsa e camminata. La durata può aumentare gradualmente nelle settimane successive, senza considerare il ritmo come l’unico parametro con cui misurare i progressi.
Anche il percorso conta. Dopo la pioggia, foglie bagnate, fango e terreno irregolare possono aumentare il rischio di scivolare, mentre vento e temperature più basse modificano la sensazione durante l’attività. L’American College of Sports Medicine raccomanda di prestare attenzione alle condizioni del terreno, all’abbigliamento e alla combinazione di freddo, vento e umidità durante l’esercizio all’aperto.