Fitness d’Autunno: allenarsi all’aperto sfruttando l’aria fresca (pagina 7)
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - aggiornato il - Lifestyle
Quando l’aria si fa fresca, uscire di casa già pronti per iniziare uno sprint non è la strategia migliore. Prima di un allenamento intenso è utile dedicare alcuni minuti a un riscaldamento progressivo, iniziando con movimenti semplici e aumentando gradualmente l’intensità.
Camminata, mobilità dinamica e movimenti controllati possono preparare il corpo alla parte più impegnativa della sessione. Il riscaldamento può inoltre essere adattato all’attività: chi corre può iniziare camminando velocemente, mentre chi svolge esercizi a corpo libero può dedicare qualche minuto alla mobilità generale.
Il principio vale anche per l’abbigliamento. L’ACSM suggerisce, nelle condizioni fredde, di utilizzare più strati e materiali che aiutino a gestire umidità e calore, evitando però di vestirsi in modo eccessivamente pesante durante l’attività. L’obiettivo è trovare un equilibrio tra protezione dal freddo e libertà di movimento.