Frequenza e battito cardiaco, cosa sapere per migliorare la salute del cuore (pagina 3)
Pubblicato il da Germana Bevilacqua - aggiornato il - Sintomi e Cure: consigli, rimedi e prevenzione
La frequenza cardiaca si può misurare semplicemente posizionando le prime due dita sul polso interno, all’interno del gomito, sul lato del collo o sulla parte superiore del piede. Una volta individuato il battito, contate i battiti percepiti per 15 secondi e moltiplicate quel numero per 4 per ottenere i battiti al minuto.
Per abbassare la frequenza cardiaca può bastare rilassarsi con qualche respiro profondo o sedersi per qualche minuto. Adottare uno stile di vita sano svolgendo almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, seguendo una dieta equilibrata e mantenendo il peso corporeo ideale sono strategie efficaci. Inoltre, ridurre il consumo di alcol, caffeina e abbandonare il fumo contribuisce a migliorare la salute del cuore. Tecniche di rilassamento come meditazione, tai chi o mindfulness favoriscono la gestione dello stress e aiutano a mantenere sotto controllo il battito cardiaco.