Helen Mirren’s 12-Minute Military Workout: Staying Fit for 60 Years
Il segreto del fitness di Helen Mirren: scopri il suo allenamento di 12 minuti
Helen Mirren è sempre al lavoro, e questo vale anche per il suo regime di fitness. L’attrice ha recentemente rivelato di seguire un allenamento di 12 minuti con esercizi a corpo libero che è stato sviluppato negli anni ’50 per le donne della Royal Canadian Air Force (RCAF). Questo programma di allenamento, chiamato XBX (10 esercizi base), è stato creato dal Dr. Bill Orban per migliorare la forma fisica delle donne della RCAF. Helen afferma che seguendo questo programma non ha mai avuto bisogno di iscriversi in palestra. Si tratta di un allenamento di resistenza alla portata di tutti, che si può fare ovunque nel mondo con un tappetino da yoga.
Secondo il pamphlet pubblicato negli anni ’60 che spiega il regime, gli esercizi sono stati selezionati appositamente per migliorare il tono muscolare, la forza, la resistenza, la flessibilità e la salute del cuore. Helen stessa ha dichiarato che si tratta di un programma di allenamento che parte da livelli molto facilmente accessibili e che, se seguito con costanza, può diventare piuttosto impegnativo. Nonostante non sia mai arrivata oltre il secondo livello, Helen afferma che è un programma di allenamento piacevole.
Questo allenamento di 12 minuti è breve ma efficace, e la ricerca pubblicata su The Lancet dimostra che aggiungere 10 minuti di attività fisica al giorno potrebbe prevenire fino al 15% delle morti nella popolazione generale. Inoltre, il programma XBX è adatto a chiunque, sia per chi è alle prime armi con l’esercizio fisico che per chi pratica da anni. Una volta appresi tutti gli esercizi, si possono aumentare le ripetizioni e magari aggiungere dei pesi leggeri per intensificare l’allenamento.
Le caratteristiche di questo allenamento come il rapido miglioramento della salute cardiovascolare, il potenziamento di forza e resistenza, il controllo del peso e la prevenzione di infortuni sono elementi essenziali per una vita sana e attiva. Seguire il programma XBX può portare a una maggiore indipendenza e mobilità con l’avanzare dell’età, migliorando la qualità della vita.
Inoltre, è possibile trovare ulteriori benefici aggiungendo piccoli attrezzi come tappetini da yoga o pesi per un allenamento ancora più completo e sfidante. Helen Mirren è un esempio di come la costanza e la determinazione nell’esercizio fisico possano portare a risultati positivi nel lungo termine.
Per coloro che desiderano migliorare la propria forma fisica in modo semplice ed efficace, l’allenamento di 12 minuti di Helen Mirren potrebbe essere la soluzione ideale. Dare il giusto valore alla propria salute con pochi minuti di esercizio al giorno potrebbe fare la differenza nella vita di ognuno di noi.
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Fonti:
– https://www.womanmagazine.co.uk/
– https://www.theguardian.com/
– https://www.thelancet.com/
