I benefici della posa yoga che sostituisce 100 sit-up dopo 2 settimane di pratica.
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - Donna
Il core è la fondazione del corpo. Ci tiene dritti e stabili, con una buona postura e ben bilanciati. Quando faccio attività fisica, mi assicuro sempre di fare molti esercizi per il core a casa, ma troppo spesso finisco per fare sempre gli stessi. Uno degli esercizi addominali a cui molti di noi ritornano è il sit-up e le sue varianti. Anche se i sit-up sviluppano sicuramente la forza addominale, aree come i flessori dell’anca e i glutei, che sono anche importanti per la stabilità del corpo, non ne traggono beneficio. L’istruttrice di yoga presso Yoga-Go, Melissa Leach, afferma che un movimento può “superare gli esercizi tradizionali come i sit-up”, e che la ricerca ha dimostrato che può essere migliore di fare 100 sit-up.
“La posizione della barca è uno degli esercizi per il core più efficienti perché non si limita solo agli addominali. Coinvolge contemporaneamente i flessori dell’anca, i glutei, i muscoli pelvici e la schiena, aiutando a sviluppare una resistenza funzionale del core anziché lavorare su un singolo muscolo in isolamento”, spiega Melissa.
Come fare la posizione della barca
Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Inclinare leggermente il busto indietro mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato. Attivare il core e sollevare lentamente i piedi da terra, portando i polpacci paralleli al suolo. Bilanciarsi sui glutei e cercare di evitare di rotolare sul coccige. Una volta stabile, estendere le braccia davanti a sé, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro all’altezza delle spalle. Se ti senti a tuo agio, puoi lentamente estendere le gambe per creare una forma a ‘V’ con il corpo. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti 2-4 volte.
Se sei nuovo in questa posizione, riduci lo sforzo sul core mantenendo le gambe piegate. Alcune persone trovano utile tenere leggermente le cosce dietro per avere un supporto extra nel cercare di bilanciare.
// Inserire immagine relativa alla posizione della barca
Se ti trovi a fare la posizione della barca una o due volte a settimana in un allenamento o una lezione di Pilates a casa, non è la stessa cosa che farla tutti i giorni. Non è una posa facile e ci sono voluti anni per sentirsi a proprio agio nel farla. Ero titubante su come il mio core avrebbe regg…
// Inserire immagine della pratica del basso – posa della barca (YouTube)
Ci sono benefici tangibili nella pratica costante della posizione della barca. Aiuta a migliorare la forza dell’anca, la forza del core e la resistenza delle gambe. Inoltre, migliora l’equilibrio, il controllo e, a lungo termine, può contribuire a mantenere la mobilità e l’indipendenza.
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