Jennifer Aniston’s 30-Minute Pilates Workout with Light Weights: Step-By-Step Guide.
Pubblicato il da Anna Gaia Cavallo - Donna
Jennifer Aniston è diventata una delle più grandi sostenitrici dell’allenamento di forza per le donne negli ultimi anni, dimostrando che non è necessario passare ore in palestra per vedere progressi nei principali indicatori di fitness come la forza, la stabilità e la coordinazione. Ha rivelato a Today.com di aver iniziato a fare gli allenamenti Pvolve come “streamer segreta” mentre si riprendeva da un infortunio alla schiena. Successivamente ha iniziato a frequentare sessioni di allenamento personale e poco dopo è diventata partner pubblica del marchio.
La piattaforma ospita sessioni guidate da esperti e utilizza una combinazione di pesi, come manubri, bande di resistenza e accessori simili a palle da Pilates, per aumentare la forza di tutto il corpo e sfidare “i piccoli muscoli microscopici che si nascondono sotto i grandi muscoli”, ha dichiarato la star. Ecco il suo ultimo allenamento di 30 minuti.
Allenamento 1: Pressa pettorale e ponte glutei
La pressa pettorale e il ponte glutei sono entrambi movimenti composti, il che significa che lavorano su più muscoli contemporaneamente. Jennifer esegue questo esercizio utilizzando il p.ball, ma anche una normale palla da Pilates potrebbe funzionare. Tenere questa palla tra le ginocchia aiuta ad allineare le gambe durante il movimento e a attivare i muscoli delle cosce interne.
Ecco come farlo:
- Distendersi sul tappetino portando i piedi verso il corpo.
- Posizionare la palla tra le ginocchia e prendere i manubri.
- Portare le braccia sui lati, leggermente meno di un angolo retto completo.
- Spingere verso l’alto con le braccia in una pressa, portando i manubri sopra il petto. Mentre lo fai, spingi con i piedi e alza i fianchi.
- Fermati un attimo in alto, poi torna giù.
- Ripeti questo per 12-15 ripetizioni, per 3 serie.
Allenamento 2: Crushers del tricipite e tocchi dei piedi
Mentre l’esercizio ‘skull crusher’ lavora sui tricipiti (muscoli sul retro delle braccia), i tocchi dei piedi reclutano i muscoli addominali e i flessori dell’anca. Jennifer utilizza pesi leggeri alle caviglie per aggiungere resistenza ai suoi tocchi dei piedi.
Ecco come farlo:
- Distendersi sul tappetino, portare le ginocchia in su e fuori dal pavimento in modo che formino un angolo retto, e le tibie siano parallele al soffitto.
- Alza le braccia dritte, tenendo un manubrio tra di esse.
- Mantenendo il braccio dritto, piega il gomito e porta lentamente il peso verso la fronte. Allo stesso tempo, estendi la gamba all’anca e tocca il tuo piede a terra.
- Riporta entrambe le braccia e la gamba alla posizione di partenza e ripeti 12-15 volte per tre serie, assicurandoti di cambiare gamba.
Allenamento 3: Postura sfalsata per alzarsi
La postura sfalsata è simile a uno stacco in affondo, ma si tenga le gambe leggermente più vicine. È ottima per sviluppare la forza delle gambe singole, l’equilibrio e la coordinazione, poiché la maggior parte del peso del corpo rimane sul piede anteriore.
Ecco come farlo:
- Tenere i manubri, stare con i piedi larghi quanto i fianchi.
- Fare un piccolo passo in avanti con una gamba.
- Piegare entrambe le ginocchia, abbassandosi finché lo stinco posteriore è parallelo al suolo, se possibile.
- Fermarsi un momento in basso, poi spingere con il piede anteriore per tornare in piedi.
- Ripetere 12-15 volte, per 3 serie, assicurandosi di cambiare gamba a metà.
Contenuto fornito da [fonte ufficiale](inserire link fonte ufficiale).
Jennifer Aniston ha dimostrato che non è necessario passare ore in palestra per migliorare la forza, la stabilità e la coordinazione. Con la sua routine di allenamento di 30 minuti che utilizza esercizi come la pressa pettorale e il ponte glutei, i crushers dei tricipiti e i tocchi dei piedi, e la postura sfalsata per alzarsi, è possibile ottenere risultati significativi seguendo sessioni guidate come quelle offerte da Pvolve. Inoltre, l’uso di attrezzature semplici come manubri, palle da Pilates e pesi alla caviglia rende l’allenamento accessibile a tutti e può essere fatto comodamente a casa propria.
Per iniziare a fare gli allenamenti Pvolve, è possibile acquistare il Pacchetto Signature che include la p.ball, la p.band, un leggero elastico per caviglie e scivoli, tutto ciò di cui si ha bisogno per iniziare. Le sessioni di allenamento variano da 5 a 55 minuti e includono allenamenti per tutto il corpo, come quelli descritti da Jennifer Aniston.
Per coloro che preferiscono un’opzione più economica, un paio di semplici manubri come il [set Amazon Basics di 10 kg (5 kg x 2 count)](inserire link al prodotto su Amazon) potrebbero essere sufficienti per fare gli allenamenti di Jennifer Aniston a casa. Inoltre, una palla da Pilates come quella [Core Balance Anti-Burst da 23 cm, in color Turchese](inserire link al prodotto su Amazon) può aiutare ad allineare le gambe e aumentare la resistenza durante esercizi come i ponti glutei.
Mantenere la forma fisica e migliorare la forza non deve essere complicato o richiedere ore di allenamento in palestra. Con la guida e la motivazione giuste, è possibile ottenere grandi risultati seguendo programmi di allenamento come quelli proposti da Jennifer Aniston e Pvolve.
Contenuto fornito da [fonte ufficiale](inserire link fonte ufficiale).
In conclusione, Jennifer Aniston dimostra che l’allenamento di forza non richiede necessariamente lunghi allenamenti in palestra. Con la giusta combinazione di esercizi e attrezzature, è possibile ottenere significativi miglioramenti nella forza, stabilità e coordinazione. Gli allenamenti guidati come quelli offerti da Pvolve sono un ottimo modo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness comodamente da casa. Inoltre, l’utilizzo di attrezzature semplici come manubri e palle da Pilates rende l’allenamento accessibile a tutti. Seguendo i consigli e le sessioni di allenamento di professionisti come Jennifer Aniston, è possibile raggiungere grandi risultati e migliorare il proprio stato di forma fisica.
Fonte: [inserire link fonte ufficiale].
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