La sauna: benefici e rischi, chi è adatta e chi dovrebbe evitarla?

Pubblicato il 30 Ottobre 2025 da Redazione - Meteo del giorno

Tutti in sauna! Con l’estate archiviata e l’arrivo delle prime difficoltà del nuovo anno lavorativo, molti cercano momenti di relax per interrompere la routine quotidiana. Con le previsioni meteorologiche che annunciano piogge, la parola d’ordine diventa “rigenerarsi”. Tra le opzioni più apprezzate c’è la sauna, una pratica di benessere dal sapore antico che, nata in Finlandia, ha conquistato appassionati di terme e spa in tutto il mondo.

Benefici e Controindicazioni della Sauna

La sauna, un bagno di vapore tanto amato soprattutto nei mesi freddi, offre numerosi vantaggi. Ma quali sono i benefici reali? E quali le controindicazioni? Varie ricerche scientifiche, insieme al portale anti-fake news della Federazione Nazionale degli Ordini dei Medici Chirurghi e Odontoiatri (FNOMCeO), riportano che la sauna consiste nell’esporre il corpo a temperature elevate mediante vapore. Durante una seduta, che dura da 5 a 20 minuti, il calore proviene dall’acqua versata su pietre calde all’interno di una stufa in un ambiente di legno.

I vantaggi della sauna si estendono sia al corpo che alla mente. Gli esperti evidenziano che può contribuire a una profonda igiene della pelle, migliorando temporaneamente la sua morbidezza grazie all’apertura dei pori e alla sudorazione. Inoltre, la sauna è utile per il recupero muscolare se praticata almeno 30-60 minuti dopo l’attività sportiva. La pratica favorisce anche il rilascio di endorfine, riducendo il dolore e migliorando la circolazione sanguigna, con un aumento dell’apporto di ossigeno.

La Sauna e la Perdita di Peso: Verità o Mito?

Tra le credenze più diffuse c’è quella che la sauna possa aiutare a dimagrire. Tuttavia, questa idea è stata smentita dagli esperti. Secondo quanto riportato dalla FNOMCeO, la perdita di peso riscontrata dopo una seduta deriva principalmente dalla perdita di liquidi e non da un’effettiva riduzione della massa grassa. Infatti, mentre la bilancia può mostrare un chilo in meno, si tratta solo di disidratazione. La sudorazione non brucia calorie sufficientemente da indurre una reale perdita di peso. Pertanto, dopo la sauna è fondamentale reintegrare i liquidi e i sali minerali persi, bevendo molta acqua, per riportare il peso ai valori precedenti.

Questo concetto è sostenuto anche dal portale Issalute dell’Istituto Superiore di Sanità, che sottolinea come l’equazione “più sudo, più dimagrisco” non sia corretta. La sudorazione intensa non richiede un dispendio energetico così elevato da far bruciare grasso corporeo. La sauna, quindi, non è una soluzione per chi cerca di dimagrire, ma piuttosto un’esperienza di benessere da integrare in uno stile di vita sano.

Chi Può e Chi Non Può Utilizzare la Sauna?

La sauna è adatta a tutti coloro che sono in buone condizioni di salute, con alcune precauzioni. Gli esperti della FNOMCeO avvertono che la sauna non è una terapia medica e non sostituisce trattamenti formali. Esistono, tuttavia, alcune condizioni in cui la sauna è controindicata. Ad esempio, chi soffre di epilessia, durante un’influenza, con infiammazioni in corso, in gravidanza o in età evolutiva dovrebbe evitarla. In caso di patologie cardiache, è importante consultare un medico, poiché l’ambiente caldo e umido può rappresentare uno stress per il sistema cardiovascolare.

Sebbene alcune ricerche non evidenzino rischi significativi in presenza di condizioni stabilizzate, è sempre raccomandabile consultare un medico prima di iniziare la pratica, per garantire la propria sicurezza. Gli esperti sottolineano che, se seguita nel modo corretto, la sauna finlandese non è pericolosa. È altrettanto importante seguire le norme di sicurezza fornite dalle strutture, evitando permanenze eccessive e prestando attenzione a eventuali segnali di malessere come difficoltà respiratorie o vertigini durante la seduta.

Insomma, la sauna rappresenta un’esperienza che può offrire numerosi benefici, ma richiede un’adeguata consapevolezza delle proprie condizioni di salute e delle regole di utilizzo. Approccio responsabile e informato sono la chiave per godere appieno di questo trattamento di benessere.

Fonti:
– Federazione Nazionale degli Ordini dei Medici Chirurghi e Odontoiatri (FNOMCeO)
– Istituto Superiore di Sanità (Issalute)

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