Materasso ideale per il mal di schiena notturno, secondo l’ortopedico: ecco cosa sapere.
Il Futon Giapponese: Una Scelta per il Sonno e la Salute della Schiena
Negli ultimi anni, il futon giapponese ha guadagnato popolarità tra coloro che desiderano migliorare la qualità del sonno e alleviare il mal di schiena. Contrariamente ai materassi occidentali tradizionali, i futon offrono una superficie rigida che promette benefici per la postura e l’allineamento della colonna vertebrale. Ma è davvero adatta a tutti?
I Consigli degli Esperti sul Materasso Ideale
Per fare luce su questo tema, abbiamo consultato Quirino Alessandro Petrucci, dirigente medico presso la UOC di Ortopedia e Traumatologia del Policlinico Umberto I – Università Sapienza di Roma. Specializzato nelle patologie muscolo-scheletriche, Petrucci sottolinea che non esiste una “taglia unica” per la scelta del materasso. Secondo lui, la questione non riguarda solo la rigidità, ma piuttosto la capacità di mantenere l’allineamento della colonna vertebrale e dell’unità lombo-pelvica.
È fondamentale che la scelta del materasso sia personalizzata, tenendo in considerazione la corporatura, le abitudini di sonno e la presenza di eventuali patologie muscoloscheletriche. Infatti, i materiali e la rigidità del materasso possono influenzare il mal di schiena, sebbene raramente siano la causa principale del problema.
Il Ruolo del Materasso nel Mal di Schiena Cronico
Petrucci conferma che un materasso adeguato ha il potere di influenzare il dolore cronico. Varie ricerche, tra cui uno studio pubblicato su The Lancet, evidenziano come i materassi con rigidità intermedia possano migliorare i risultati nei pazienti con lombalgia cronica aspecifica, promuovendo un allineamento fisiologico della colonna durante il sonno. Un supporto inadeguato non solo provoca un affondamento eccessivo del bacino, ma genera anche punti di pressione sulla colonna, che possono aggravare la lombalgia e causare dolori laterali all’anca.
Un materasso ottimale deve distribuire correttamente i carichi, evitando di compromettere il benessere dell’intera unità lombo-pelvica.
Superfici Rigide: Chi ne Beneficia?
Non tutti dovrebbero optare per superfici rigide. L’idea che “più rigido sia sempre migliore” non trova supporto nella letteratura scientifica. Una revisione sistematica del 2021 ha mostrato come i materassi con rigidità intermedia offrano il miglior equilibrio tra supporto e comfort. Le superfici molto rigide, come i futon tradizionali, potrebbero essere tollerate bene da giovani normopeso e senza patologie, ma possono risultare scomode per chi soffre di lombalgia cronica o altre problematiche muscoloscheletriche.
Petrucci avverte che un materasso troppo rigido potrebbe accentuare i punti di pressione e ridurre la capacità di adattarsi alla conformazione del corpo, aumentando il rischio di dolori notturni.
Le Posizioni di Sonno e la Salute della Colonna Vertebrale
Non esiste una posizione di sonno ideale per tutti. Il segreto è mantenere un allineamento neutro del rachide. Tra le posizioni consigliate, il decubito laterale, con un cuscino tra le ginocchia, può ridurre la rotazione del bacino e migliorare l’allineamento lombare. Anche il decubito supino è utile, soprattutto se supportato da un adeguato cuscino cervicale. Nei pazienti con lombalgia, un piccolo supporto sotto le ginocchia può rivelarsi vantaggioso.
Al contrario, la posizione prona tende a forzare una rotazione della colonna cervicale e può aumentare il carico sulla colonna lombare. Recenti studi confermano che le posizioni supina e laterale, con opportune misure di supporto, sono generalmente più favorevoli per la salute della schiena.
In sintesi, la scelta del materasso e la posizione di sonno sono cruciali per garantire il giusto supporto alla colonna vertebrale. È sempre consigliabile consultare un esperto per individuare le opzioni più adatte alle proprie esigenze.
Fonti:
- The Lancet
- Revisione sistematica 2021 su materassi e qualità del sonno
- Ufficio di Ortopedia e Traumatologia, Policlinico Umberto I – Università Sapienza di Roma
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