Palestra dopo i 40, come ricominciare senza esagerare: la regola è trovare un ritmo che duri
Riprendere la palestra cinque volte alla settimana, ricominciare a correre come quando si avevano vent’anni, acquistare abbigliamento e attrezzatura e partire con il programma perfetto. Quando si decide di tornare ad allenarsi dopo mesi o anni di sedentarietà, la tentazione è spesso quella di recuperare rapidamente tutto ciò che si è perso. Ma proprio questa voglia di fare sul serio può trasformarsi nel primo ostacolo.
Ricominciare a muoversi non significa dimostrare quanto si è capaci di fare, ma permettere al corpo di ritrovare progressivamente forza, mobilità e resistenza. E soprattutto costruire un rapporto con l’attività fisica che possa durare nel tempo.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità indica per gli adulti un obiettivo di 150-300 minuti settimanali di attività aerobica moderata, oppure 75-150 minuti di attività vigorosa, insieme ad attività di rafforzamento dei principali gruppi muscolari almeno due giorni alla settimana. Ma il punto di partenza può essere molto più semplice: per chi è inattivo, anche una piccola quantità di movimento è meglio di niente e durata, frequenza e intensità possono essere aumentate gradualmente.
