Palestra dopo i 40, come ricominciare senza esagerare: la regola è trovare un ritmo che duri (pagina 2)
Pubblicato il da Germana Bevilacqua - aggiornato il - Donna
Non esiste un unico modo corretto per ricominciare. Per alcune donne la porta d’ingresso può essere il Pilates, per altre lo yoga, la camminata, la danza o un’attività più dinamica. La scelta migliore è spesso quella che non viene percepita come una punizione.
«Non esiste una porta d’ingresso giusta per tutti», spiega Maurizia Triggiani, co-founder di DoFit. «La porta giusta è quella che non senti subito l’esigenza di richiudere».
Anche alternare attività diverse può aiutare. Forza, cardio, mobilità, stretching e lavoro posturale possono entrare nella stessa settimana, con intensità differenti. In questo modo l’allenamento diventa meno monotono e più facile da adattare alle proprie esigenze.
La costanza, inoltre, non significa perfezione. Saltare una seduta non annulla i progressi e non richiede di recuperarla con un allenamento doppio. Il vero obiettivo è riuscire a tornare al movimento anche dopo una giornata complicata, una settimana piena o un periodo in cui la motivazione è venuta meno.
Il corpo non deve essere trattato come se il tempo non fosse passato
Uno degli errori più frequenti consiste nel ripartire dal livello che si aveva anni prima. Si ricordano i chilometri percorsi, i pesi sollevati, le lezioni completate senza fatica e si prova a replicare immediatamente quelle prestazioni.
Ma il corpo ha bisogno di tempo per riadattarsi. Dopo un lungo periodo di inattività è più prudente aumentare gradualmente durata, volume e intensità, lasciando spazio anche al recupero.
E se dopo il primo allenamento compaiono dolori muscolari? Il cosiddetto DOMS, cioè l’indolenzimento muscolare a comparsa ritardata, è frequente quando si introduce un’attività nuova o si aumenta molto l’intensità. Non deve però diventare un obiettivo: avere più dolore non significa necessariamente essersi allenate meglio. In caso di semplice indolenzimento, il movimento leggero può essere compatibile con il recupero; se invece il dolore è importante o limita i movimenti, è meglio fermarsi e recuperare.