Palestra dopo i 50 anni: quali attività scegliere per mantenersi toniche (pagina 2)
Pubblicato il da Germana Bevilacqua - aggiornato il - Donna
Se l’obiettivo è mantenere un corpo tonico, uno degli elementi più importanti è il lavoro di forza. Non significa necessariamente sollevare grandi pesi: macchine, piccoli manubri, elastici e anche esercizi a corpo libero possono essere utilizzati per allenare in modo progressivo gambe, glutei, schiena, braccia e addome.
Un allenamento ben strutturato può aiutare a preservare la massa muscolare e a sostenere la funzionalità nelle attività quotidiane. Per questo, dopo i 50 anni, può essere utile dedicare parte delle sedute settimanali proprio agli esercizi di resistenza muscolare.
Particolare attenzione può essere riservata a gambe e glutei, senza trascurare la parte superiore del corpo e la muscolatura del tronco. Squat adattati al proprio livello, esercizi per i glutei, tirate per la schiena, spinte per le braccia e lavoro sul core possono essere inseriti in una scheda personalizzata.
La progressione dovrebbe essere graduale: aumentare il carico o la difficoltà troppo rapidamente non rende necessariamente l’allenamento più efficace e può aumentare il rischio di sovraccarico.