Palestra dopo i 50 anni: quali attività scegliere per mantenersi toniche (pagina 3)
Pubblicato il da Germana Bevilacqua - aggiornato il - Donna
Il lavoro con i pesi non deve però essere l’unica attività. Per ottenere un programma equilibrato è utile affiancare agli esercizi di forza una componente aerobica, come camminata veloce, cyclette, nuoto o attività cardiovascolare a intensità compatibile con il proprio livello.
Anche il Pilates può essere interessante per lavorare su controllo del movimento, mobilità e consapevolezza posturale, mentre esercizi di stretching e mobilità aiutano a mantenere una buona libertà di movimento.
La soluzione più efficace, quindi, non è necessariamente scegliere tra pesi, cardio o Pilates, ma creare un programma che combini più componenti. Una settimana può prevedere, per esempio, alcune sedute dedicate alla forza alternate a camminate o attività aerobica e a momenti di mobilità.
Dopo i 50 anni conta soprattutto la costanza. Allenarsi regolarmente, recuperare adeguatamente e aumentare gradualmente il livello di difficoltà può dare risultati più duraturi rispetto a programmi molto intensi seguiti per poche settimane.
Prima di iniziare un nuovo programma, soprattutto dopo un lungo periodo di inattività o in presenza di problemi articolari o altre condizioni di salute, è opportuno confrontarsi con un professionista qualificato. Un programma personalizzato permette di scegliere esercizi e intensità adeguati alle proprie caratteristiche.
Il vero obiettivo non è inseguire il corpo di vent’anni prima, ma mantenere forza, autonomia, postura e benessere, costruendo un’attività fisica che possa accompagnare il corpo anche negli anni successivi.