| Temperatura della stanza |
Una temperatura troppo alta, bassa o un’umidità elevata possono causare risvegli frequenti. |
Mantenere la stanza tra i 15 e i 19 °C per favorire il sonno. |
| Illuminazione |
La luce disturbante ostacola la produzione di melatonina, ormone del sonno. |
Usare tende oscuranti e spegnere luci e dispositivi elettronici prima di dormire. |
| Uso di social media e dispositivi elettronici |
La luce blu emessa da smartphone, tablet o computer può alterare il ritmo sonno-veglia. |
Limitare l’uso degli schermi e delle reti sociali almeno un’ora prima di coricarsi; utilizzare filtri per la luce blu se necessario. |
| Comfort del letto |
Materasso e cuscino inadatti possono provocare movimenti notturni e risvegli. |
Scegliere un materasso di media fermezza, cuscini adatti e biancheria traspirante e pulita. |
